口吃矯正三步曲之二：培養積極心態、提高情緒調整能力

一、積極心態
　　口吃的矯正是個反覆中進步、曲線中前進的過程，其間要經歷無數次的口吃、無數次的失敗。　 口吃的矯正也量個不斷體驗痛苦和快樂，逐漸改變自己、融入人群的漫長過程。　　 口吃矯正的特點，注定了如果沒有一個好的心態，就是再怎麼努力，或暫時取得了很好的效果，也難以達到康復的目的。
　　什麼叫積極心態。
　　接受自己的口吃、承認自己的口吃，但不自卑自賤、不掩蓋逃避，勇敢面對，然後積極尋求解決的辦法，百折不撓，直至成功。當然，不因口吃而痛苦的吃者，無須治療，這本身就是一種積極心態。
　　積極心態來自必勝的信念和優勢取象的思維。　
　
　　人有了必勝的信念，才會不畏艱險，百折不撓，才能正確面對前進中的挫敗和挫折。
　　養成了優勢取象的思維，就會習慣用優勢取象的眼光和智慧的頭腦去看、去想生活中的成敗得失、興衰榮辱，不會總是把注意力集中在失敗、痛苦本身，不會總是把眼光停留在黑暗和醜陋的表面，而是從失敗中得到成功的啟示，從黑暗中看到光明的所在，從醜陋中感受到真善美的重要，這為積極心態打下了紮實的基礎。
　　有了積極心態，你就不會因自身的不完美而自卑，不會因小小的口吃而痛苦，更不會因失敗而放棄。
　　積極心態，不能沒有對美好未來的強烈嚮往。人不能活在夢想中，同樣人不能沒有夢想。
　　積極心態，離不開時時激勵，離不開種種調整的技巧。
　　積極心態是行動的動力，行動讓你的心態更趨向積極。
　　積極心態，既可慢慢培養，也可借助外力快速激發，具體方法以後有時間時整理，現可略提幾條：
1、大笑訓練；
2、釋放訓練；
3、自我激勵；
4、充滿活力的應激訓練；
5、行動力的訓練；
6、自信心訓練；
7、優勢取象思維的訓練。
二、學會管理自己的情緒
　　口吃患者出現口吃的頻率有個明顯的特點，那就是在心情不好、情緒波動時，尤其在緊張焦慮、恐懼害怕、憂慮壓抑時，說話特別結巴，甚至每句話都結巴；在心情很好，情緒穩定，身心放鬆時，則口吃的次數明顯減少，甚至一點兒也不口吃。每個口吃患者都有這種親身體會。
　　是的，口吃與情緒有著密切的關係。心理障礙引起情緒的強烈變化，而情緒的波動尤其是不良情緒的出現，必然刺激語言神經系統，我們脆弱的語言神經系統經不起這種刺激，一刺激就功能紊亂說話開始結結巴巴。
　　口吃患者的情緒特點是：
1.情緒控制能力差，經常處於失控的狀態。
2.情緒調整能力差，陷於不良情緒之後，往往難以自拔，需要很長時間才能調整過來。
3.情緒波動大。一有點事情就緊張慌亂。
　　口吃患者由於長時間的壓抑、自責，已經養成了一種不良的思維習慣和認識態度；對什麼事情都很敏感，一有點事就緊張慌亂；總是在意自己的弱點和缺陷，總是回憶自己口吃的失敗經歷；遇事總是往不好的方面去想；面對問題，總是注意問題的本身，而不是把注意力集中在解決問題的方法上，因此特別怕事。
　　這種思維和對事的態度，必然導致自己的情緒低落，擔心口吃、害怕說話，一說話就結結巴巴。
　　口吃使我們情緒低落、自卑痛苦，而情緒低落使我們越來越口吃、越來越自卑，人際關係、事業生活一塌糊塗，陷於這樣的惡性循環中難以自拔。　　 我們痛苦，我們無奈，抱怨上天的不公，抱怨命運的無情。
　　把握情緒，就能矯正口吃，就能把握命運。
　　從今天開始，我要掌握管理情緒的方法，因為我選擇了健康、成功和快樂。　
　　我要用智慧來調控我的情緒
　　天有陰晴冷暖，地有春夏秋冬，自然界的萬事萬物都在不斷循環往復地變化之中，人也不例外，有輝煌就有低谷，有成功就有失敗，情緒隨之起落變化。
　　自然界以草木地生長、鮮花地怒放、果子地成熟，來體現自然之美，我要用人類的智慧和自己的心靈來彌補人生氣候的不足。
　　人是造物主最偉大的奇跡，但也只是滄海一粟，何其的渺小。我們無須太在意自己，或許我們今天所追求、執著的事情，正如現在看十年前所追求、執著的事情那樣愚蠢和可笑。我們為什麼要讓這些微不足道的瑣事所煩憂。
　　我們也無須太在意別人的評價，自然坦蕩，大大方方，自由自在地做回自己，這就是人生的成功。
　　一切都會隨著時空的變化而成為過去，成敗是暫時的，得失是暫時的，榮辱也是暫時的，一切都會隨著時間的流逝而消失，最終留下的只是我們對待它們的態度。
　　過去已屬於死神，再也不可重返，我們何必為了一次失敗、挫折、丟臉而無地自容、念念不忘呢?我們何必為了自身的一點點缺陷而耿耿於懷呢?　我們沒有必要時時壓抑自己的個性、束縛自己的快樂；你完全可以不在乎別人，去做你想做能做的事，去說你想說能說的話。
　　我們只有接受現實，不執著於缺陷和失敗，做回自己，釋放人性，才可能真正的成功和快樂。
　　人生短暫，喜怒哀樂轉眼即逝，笑看自己，才是明智之舉。
　　我要改變對事物的認識態度。我們的情緒變化，不是來自事物本身，而是來自對事物的認識態度。
　　從今天起，我要改變對失敗、挫折、打擊的定義，不再把它們當作是人生的難題和障礙，而是把它們當作成長的良機。這樣，我就不會沮喪、憂傷、悲觀和痛苦，我只會把由此帶來的壓力轉化成前進的動力。
　　我要坦然接受現實的殘缺
　　這世上存在的東西，都是合理的，都有其積極的一面。小人襯托君子，刁民完善法律，懶漢推動科技，敵人使我強大，磨難使我堅韌，失敗使我明智……我接受自己喜歡的一切，改變自己能改變的一切，我也接受不能改變的一切。
　　我知道任何事物都有其存在和消亡的自身規律，它們不會以你的主觀願望而改變。
　　當我的主觀願望和客觀規律發生矛盾時，我會調整主觀願望服從客觀規律，再也不會像以前那樣拒絕接受既成的現實。不接受不可改變的現實，是我們情緒低落、內心痛苦的主要根源。
　　我不再指望自己的意願改變別人，我也不再指望別人無緣無故的給我快樂、助我成功。
　　可我知道了，我可以通過改變自己去影響別人。
　　只有接受，才能起到改變的目的。
　　只有接受，面對不喜歡但又不可改變的現實，才能心平氣和。
　　我要用積極樂觀的思想去看待事物
　　「福兮禍所倚，禍兮福所伏。」任何事物都有正反兩方面。
　　我們的不快樂和痛苦，是面對「禍」事時只看到災禍的一面，而忽略有利一面的原因。
　　現在我們換個角度看問題，那麼一切都將發生變化，我們就不會在挫折、磨難面前痛苦難拔了。
　　要是出差買不到飛機票，只能做火車，那麼你要高興，因為你有足夠的時間欣賞路邊的風景。
　　要是遇到對您怒氣沖沖、冷漠挑剔的人，那麼你要感謝他，是他讓你知道了不控制情緒對人不善，會給別人留下多麼糟糕的印象。
　　要是你很自信的一件事卻失敗了，那麼你要高興，只有失敗才能讓你的頭腦冷靜、才能讓你知道自己所存在的問題。
　　要是你失戀了，那麼要恭喜你，你終於沒和一個不適合你的人結婚。付出的越多、陷入得越深越值得慶賀，因為你這麼努力還得不到對方的真愛，說明對方根本就不值得你愛。
　　我要學會運用積極的語言說話
　　「良言一句三冬暖，惡語傷人六月寒」，語言具有極大的力量。消極的語言正如對天吐唾液，污染空氣後還是會落到自己的臉上。積極的語言，好比「送人玫瑰手留餘香」，給人快樂使己受益。
　　你給別人一個微笑，別人回報你十個微笑；你給別人肯定、讚美，別人就會回報你信任、感謝和讚美；你給別人否認、批評、指責，得到的只會是更激烈的指責和挖苦。
　　人就是這樣，喜歡和欣賞自己的人交往。
　　從今天起，我要給人、給己多肯定、鼓勵和讚美、感謝，拒絕否認、指責、挑剔、抱怨，讓語言給我力量、給我快樂。
　　我要學會用欣賞的眼光看人看己
　　我選擇了快樂，就選擇了用優勢取象的眼光看人、看事、看物。
　　我只會把我的視覺、聽覺、思維的焦點放在使我放鬆、快樂的事情上。
　　我不再陷於以前的失敗和痛苦中，也不會總是注意自己的弱點和缺陷，我只欣賞自己和別人的優點和長處。
　　快樂的訣竅：選擇欣賞路邊的鮮花，而不去注視路中的牛糞。　
　　我要養成快樂的習慣
　　人是習慣的動物。我們先養成了習慣，後被習慣所左右。情緒低落不快樂是一種習慣，快樂也是一種習慣。
　　心靈就像一座花園，如果我們不好好地去照顧它，有一天它會長滿野草。要想這座「心園」始終都是花團錦簇，你就得隨時留意，把才露頭的野草趕緊拔除。什麼是心園的野草呢？就是那些會使我們產生負面反應的情緒和狀態，當我們發現了它的存在時就得立刻除去，並且換上能促使我們邁向成功的情緒或狀態。
　　讓我們用世界著名潛能開發大師安東尼·羅賓創立的「十天挑戰」心理調正術，來協助我們去除「心園」的雜草，養成快樂的習慣。
　　十天挑戰心理調正術，就是在十天時間內嚴格控制自己的情緒和狀態，始終讓自己處於積極穩定的情緒狀態，不讓自己有任何一刻超過五分鐘的消極或負面的情緒反應。
　　這似乎做起來並不難，有很多人一開始都這樣認為，可是一做下去才發現，經常在不知不覺中便會進入令他們沮喪、懊惱、傷心、煩惱、害怕、憂心等種種具有破壞性的心理反應中。
　　為什麼我們會那麼容易地掉進那些反應裡呢?答案很簡單，因為我們在過去已經習慣了這種狀態。譬如一個經常為事情憂心的人，當他一碰到讓他憂心的事情時便很容易鑽到牛角尖裡，不但沒把問題解決，反而憂心得更嚴重。其實他們並不希望憂心事情，只是想看看能不能想出解決的辦法，殊不知這反而使他們更糟，更想不出能夠解決的辦法。
　　用「十天挑戰」的方法，就是不管發生什麼事，都得讓自己處於積極且正面的情緒之中。任何時候如果你發現自己消極了、有負面的情緒反應，那麼就要馬上改變自己的形氣和意焦，讓積極和正面的情緒反應重新回到身上。譬如說，如果當你認為某個人有心想傷害你，這時你的情緒便會趨向憤怒，當你發現自己有這樣的反應時就要立刻改變，那怕是他真的做出對你不利的事。　要你這麼做，目的不是讓你漠視生活中的種種問題，而是希望你能調正自己的情緒狀態，積極地想出解決的辦法並付諸行動。一個人之所以會有負面情緒的反應，根本原因就在於他一直把注意的焦點放在自己無法控制的問題上。比如他已經傷害了你，此時我們要做的是如何解決問題，把所有的心思都放在解決問題之上。你可以提問自己一個積極的問題：「到底從這件事上我可以學到什麼?」這麼一問便能使你的注意焦點轉向尋求解決的辦法，讓你很快便把情緒轉向正面的狀態，先前逐漸上升的怒氣或沮喪便會一下子消逝。
　　那些有成就的人，都有一個共同之點，那就是當他們處於情緒的「風暴」中時都能自持，之所以能夠做到這個程度，乃是他們都遵照這個基本法則，只把十分之一的時間放在「問題」上，其它十分之九的時間放在解決辦法上，尤其重要的是別把時間浪費在小事情上。
　　十天挑戰的調正過程一共有四個簡單但十分重要的規定，如果你希望調正成功，那麼就把它們好好地記住並按照所說的去做：
　　規定一：接下的一連十天中，你心裡不可有任何一刻的消極或呈現負面的情緒反應，不能說出一句帶有消極或負面反應的話、字眼或引喻。
　　規定二：當你發現自己的情緒呈現消極或負面反應——我相信一定會的——就要立即運用前面所教的方法，把情緒轉向積極或正面的反應。你可以運用「困難解決之問」提問出一些積極性的問題，例如「這件事有什麼好的一面?」「還有什麼不圓滿的嗎?」記住，當你問出像「還有什麼不圓滿的嗎?」這類話時，心中得預先認定一切都很圓滿，這樣便可改變你的情緒狀態。這些做法並不是叫你故意不去注意所面對的問題，可是當你的情緒狀態一改，就能使你比較客觀地面對問題。
　　此外，在這十天裡每天早上你都得提問自己「清晨能力之問」，讓自己的情緒在早晨起床後調整為積極或樂觀的情緒；同樣地，在每天晚上就寢之前，你也得提問自己「夜晚能力之問」，其目的依然是在調正你的情緒。上面這一切做法就在於讓你始終能維持好的情緒狀態。
　　規定三：在這一連十天之中，你得始終把意焦放在解決辦法上而非問題上，當你一發現自己在為問題煩惱或生氣時，就要立刻把意焦轉到如何尋求解決的辦法上。
　　規定四：如果你發現自己經常不自覺地便會掉進消極或負面情緒的狀態時，可別對自己惱火，只要馬上改進這個狀態就可以了。然而如果你沉溺於這種狀態的時間過長，那麼前面的努力就一筆勾銷，你得從第二天早上重新開始，再連著做上個十天。這麼做的目的，用意是要你在這十天內不沾上一點消極的情緒或負面的念頭，當你重新做時就必須再花上個十天，不管先前已經做了多少天。或許你會問：「到底要多久才算是你所說的『沉溺』?」就我們所希望的來說，最好連一分鐘都不要，因為你不知道就這一分鐘會對你的調正效果造成多大的影響。
　　頂多給自己兩分鐘的時間，便立刻逼著自己回到積極而正面的狀態，事實上，兩分鐘的時間已夠你警覺到自己的消極狀態，如果你讓負面的情緒反應持五分鐘以上，那麼這個調正過程就很難奏效。
　　很多人在第一次作這種調整時，沒到三天便有些耐不住而對某件事生起氣來，等到警覺到自己處在這種負面的情緒時早已超過了五分鐘，於是又得從頭再來。而那些成功運用此方法的人，對於所面對的問題都能從尋求解決辦法的角度著手，同時也能讓自己無視於各種困難，始終保持長時間的積極態度和正面的情緒反應。
　　十天挑戰的調正過程之所以會有成效，就在於它改變了你習以為常的消極態度，刻意讓自己維持積極的態度，這個過程會成為連續的訊號而傳到腦子裡，甚至成為一條神經鏈，使你不論處在任何時刻、不管發生任何狀況都能維持樂觀、振奮的狀態。
　　我要用行動來控制我的情緒
　　人類的行為受思緒的控制，比如遇到不如意、受到挫折時，低頭垂肩、動作無力。但行為同樣可以左右人的情緒，如果你的行為是快樂的，那麼你的感覺也是愉悅的，如果你的動作充滿熱情，那麼你的感覺也是熱忱的。
　　我們要記住這個千古秘訣：弱者讓思緒控制行為，強者用行為控制思緒。
　　當你被憂傷、自憐、自卑、憤怒等負面的情緒包圍時，就要這樣與之對抗：　　　
　　沮喪時，我要引亢高歌。
　　悲傷時，我要開懷大笑。
　　憤怒時，我就凝鼻數息。
　　恐懼時，我要裝作勇敢的樣子、勇往直前。
　　自卑時，我要裝作自信的樣子、昂首闊步。
　　不安時，我要提高嗓音、放慢語速。
　　消沉時，我激烈運動、大聲呼喊。
　　迷惘時，我田間散步、與靈魂對話。
　　退卻時，我揮臂激勵、力貫全身。
　　我是強者，我為成功而生、為快樂而活，不斷上進、追求卓越是我生命的本色。
　　我說服自己調控情緒
　　上帝給我們嘴巴，不僅用於與別人溝通交流，還用於與自己的對話。當負面情緒困擾我們時，最好的調整辦法之一就是自己說服自己。　　　
　　說服自己，就是說服自己的靈魂。因此，說服別人易，說服自己難。說服了自己是理智的勝利、智慧的昇華。
　　一個人能說服自己，就不會害怕孤獨、不會再受負面情緒的困擾。　
　　請每天抽出一個小時去同自己對話吧！
　　我們從此掌握了管理情緒的方法，對於千變萬化的情緒，不會再聽之任之。把握了自己的情緒，就掌握了自己的命運。